得了网球肘能吊单杠 网球肘，又称肘部外侧上伸肌腱炎，是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部疼痛、僵硬和无力等症状。网球肘通常是由于过度使用手臂和手腕，如打网球、高尔夫球、乒乓球、拳击等运动，或者是长时间使用电脑、手机等造成的。对于患有网球肘的人来说，如何进行锻炼是一个非常重要的问题，而吊单杠则是一种非常适合网球肘患者的锻炼方式。 吊单杠是一种非常简单的训练方式，只需要一根横杆就可以进行。这种训练方式可以有效地锻炼肌肉力量和耐力，同时还可以增加关节的灵活性和稳定性。对于患有网球肘的人来说，吊单杠可以帮助他们恢复肌肉和关节的功能，缓解疼痛和不适感。 吊单杠训练可以分为两种方式：正面吊单杠和反面吊单杠。正面吊单杠是指面向单杠，手掌朝下，双手握住单杠，然后将身体向上提升，直到肘关节伸直。这种方式可以锻炼肱三头肌、背阔肌、肩胛提肌等肌肉，同时还可以增加手臂和肩部的力量和稳定性。反面吊单杠是指背向单杠，手掌朝上，双手握住单杠，然后将身体向上提升，直到肘关节伸直。这种方式可以锻炼前臂肌肉、肱二头肌、肩胛下肌等肌肉，同时还可以增加手腕和前臂的力量和稳定性。 吊单杠训练的时候需要注意以下几点： 1. 选择合适的单杠。单杠的高度应该适合自己的身高，同时单杠的质量和稳定性也非常重要。 2. 选择合适的训练强度。初学者可以选择较低的训练强度，逐渐增加训练强度。对于患有网球肘的人来说，训练强度也需要逐渐增加，以避免过度使用肌肉和关节。 3. 注意正确的姿势。吊单杠的时候需要注意身体的姿势，保持腰背挺直，肘关节伸直，肩膀下沉，避免出现不正常的姿势。 4. 控制呼吸。吊单杠的时候需要控制呼吸，吸气时向上提升，呼气时放松下降。 总之，吊单杠是一种非常适合患有网球肘的人的锻炼方式。通过吊单杠训练，可以有效地缓解肘部疼痛和不适感，增强肌肉力量和耐力，提高关节的灵活性和稳定性。当然，在进行吊单杠训练的时候需要注意选择合适的单杠和训练强度，以及保持正确的姿势和控制呼吸。通过正确的吊单杠训练，可以让患有网球肘的人恢复健康，重返运动场。